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mg娱乐网站网彩娱网址·考前用一张纸一支笔,10分钟轻松打败发挥失常
2020-01-11 12:00:37   来源:封王资讯   阅读量:1329

 beilock 通过实验证实,如果孩子在考前花10分钟把自己的焦虑写下来,他们的考试成绩评级能够提高一个等级。beilock表示:“在重要的考试、报告和比赛中,虽然人们常常想要做到最好,但实际上却会发挥失常,就是因为工作记忆超载了。”总而言之,只要在考前就焦虑写作一次,考试发挥失常的可能性就会降低许多。beilock 表示,“在重要的测验来临前,花10分钟把自己的焦虑写下来能够帮助你克服害怕,并把...

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给孩子最好的科学教育

编译 七君

考试焦虑是在所难免的。孩子不能总是在“舒适区”里,家长要时不时逼他们走出舒适区,接受一下挑战。考试就是这样的一种舒适区外的压力情景,不过,压力并不总是能够提高孩子的学习能力和动力。过大的焦虑会让一些孩子发挥失常。

考试焦虑是什么?

你可以这样向孩子解释焦虑的来源:

大脑靠额头的部位(理性脑的前额叶)是听“劝”的,你可以通过说理告诉这个地方,考试没必要那么焦虑;但是大脑靠后脑勺的地方(爬虫脑)却不听大脑靠额头部位的劝告,它在考试前会非常兴奋、反应过度。

三重脑理论中人类大脑由于进化而获得的三部分:爬虫脑(左)、哺乳脑(中)、新皮质(也叫理性脑,右)

对于大脑靠额头的部位,我们可以靠理性告诉它没必要那么紧张。比如,你可以让孩子回想自己平时付出的努力、获得的收获,让过程成为学习的动机和奖励,而不要关注考试的结果。

对于大脑后脑勺部位而言,说理没有什么用,最好的减压方式有深呼吸、冥想、肌肉放松、说话慢一点、在户外散个步等等。这些方法能够降低心率,使大脑放松。当然了,今天我们将要介绍的这个方法,对于缓解焦虑来说也非常靠谱。

在过去,心理学家们发现,如果在几周或者几个月里,不断地把充满创伤或者不幸的经历写下来,那么焦虑和抑郁就能得到有效缓解。

那么,临考前把自己的焦虑感受通通写下来,有没有用呢?

在2011年发表在《科学》(science)上的一项研究中,芝加哥大学的心理学家 sian beilock 发现,让孩子在考前把焦虑写下来,那么他们的考试成绩将得到提升。beilock 通过实验证实,如果孩子在考前花10分钟把自己的焦虑写下来,他们的考试成绩评级能够提高一个等级。

beilock 是临场压力领域的专家。她发现,一些天资不错的人常常在压力环境下没有表现出平时的水平,这就是“压力山大导致的发挥失常”(choking under pressure)。如果对将要发生的事考虑过多、担惊受怕,或者因为害怕失败而“想太多”会导致“分析性认知瘫痪”。换句话说,如果你因为想要成功而想牢牢掌控所有事情,结果往往事与愿违。

那么,考试发挥失常的根源是什么呢?beilock 经过多年研究发现,充满压力的情景(比如考试)会使大脑一部分处理计算能力,即工作记忆能力被无端端地消耗掉。工作记忆的部位是在前额叶皮层,工作记忆在许多认知任务,比如做数学题、学习新知识中都是非常重要的能力。它好比是计算机中的内存条,让人可以随时调取和使用当下的信息。

不过,工作记忆是有限的资源,如果一个人过于焦虑,工作记忆就会负荷过大,从而使人无法发挥出正常水平。beilock表示:“在重要的考试、报告和比赛中,虽然人们常常想要做到最好,但实际上却会发挥失常,就是因为工作记忆超载了。”

她认为,考前的写作能够让学生摆脱焦虑,使被焦虑占用的大脑运算能力释放出来。换句话说,那些在写作中表达了更多情绪的人实际上在考试时受到焦虑的干扰更小。

那么 beilock 是通过什么样的研究证实了上述理论呢?

在发表在《科学》上的研究中,一些大学生参加了2次数学考试,考试成绩和奖金直接挂钩。在第一次测试后,这些学生被分成了2组:一组人没有得到任何特别的辅导。另外一组人花了10分钟的时间把自己对考试的感受写了下来。

那些把焦虑的情绪宣泄在纸上的学生的数学成绩显著好于那些什么也没做的学生。在2次数学考试中,没有通过写作宣泄的学生因为考试焦虑,成绩下滑了12%;而通过写作宣泄的学生的正确率显著提高了5%。在数学测验中,这5%的提高无疑是至关重要的。

在另外一项研究中,这些研究人员对一些将要参加期终考的初三的学生进行了干预。他们让一些学生在考前把自己的焦虑写下来,而让另一些学生把考试中不可能出现的话题写下来。

结果发现,那些没有把焦虑写下来的学生最终没有发挥出平常的水平,平均成绩是b-;而那些把焦虑写下来的学生却发挥出了平常的水平,平均成绩是b+。beilock 还发现,把自己的焦虑情绪通过写作抒发后,本来焦虑程度很高的学生最后的考试成绩和焦虑程度比较低的学生没什么差别。

总而言之,只要在考前就焦虑写作一次,考试发挥失常的可能性就会降低许多。当然,这不仅仅对考试有用,重要的面试、比赛前都可以采用。

beilock 表示,“在重要的测验来临前,花10分钟把自己的焦虑写下来能够帮助你克服害怕,并把自己的潜能发挥出来。”

当然了,如果孩子参加的是钢琴考级、体育测试等涉及动作记忆的考试,你也可以让孩子哼个小曲,这也有助于让大脑缓解压力,释放“内存”。

beilock 的研究发现,如果考试的任务是已经练习了成百上千次的任务,那么哼歌的确能够有助于考试表现,因为这种转移注意力的方式能够把平时训练累积的动作记忆不受压力干扰地发挥出来。

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参考资料:

beidel d c, turner s m. at risk for anxiety: i. psychopathology in the offspring of anxious parents[j]. journal of the american academy of child & adolescent psychiatry, 1997, 36(7): 918-924.

beilock s. choke: what the secrets of the brain reveal about getting it right when you have to[m]. simon and schuster, 2010.

news.uchicago.edu/article/2011/01/13/writing-about-worries-eases-anxiety-and-improves-test-performance

news.uchicago.edu/article/2010/09/21/psychologist-shows-why-we-choke-under-pressure-and-how-avoid-it

图片来源:dr. michele borba, kidspot, unlocking the growth trust, jason pilgrim, youqueen, openclipart, cbs los angeles

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